American College of Sports Medicine (ACSM) zaleca, abyś starał się wykonać co najmniej 50 pompek w ciągu dwóch minut. Uznaje się to za doskonałą sprawność fizyczną i jest wymagane przy wejściu do wojska i policji. Wykonanie pięćdziesięciu pompek w dwie minuty wymaga pewnej siły i wytrzymałości. Nie jest to proste zadanie, ale przy odpowiednim podejściu możesz się tam dostać. Poniżej znajduje się kilka wskazówek, jak poprawić swój poziom sprawności i wykonać 50 pompek w 2 minuty.
Wyzwanie 50 push up koncentruje się na wzmocnieniu mięśni górnej części ciała i może być stosowane w wielu różnych sytuacjach. Najbardziej oczywistym z nich jest samopodnoszenie się. Pompki mogą być używane do pchania wózków lub zamykania drzwi. Celem jest wykonanie 50 pompek dziennie. Idealnie biodra powinny znajdować się na jednej linii z ramionami i kolanami, a stopy powinny być równoległe do podłoża. Jeśli zauważysz, że twoje biodra ciągną się z tyłu lub przysiadają, spróbuj nad tym popracować, wykonując serię mostów filarowych.
Chociaż celem jest wykonanie 50 pompek dziennie, nie jest to wyczyn niemożliwy. Dodanie zadania do regularnych zajęć fitness może pomóc w osiągnięciu celu. Jeśli jesteś nowy w tym ćwiczeniu, zacznij od pracy nad mobilnością i równowagą. Możesz także dodać go do swojej cotygodniowej rutyny fitness. To świetny sposób na świetny trening i zwiększenie pewności siebie. Im więcej robisz, tym lepiej. Jeśli nie masz pewności, czy sprostasz wyzwaniu, spróbuj zapisać się na listę e-mailową.
Gdy zapiszesz się na wyzwanie 50 pompek, będziesz zaskoczony, jak szybko zmieni się Twoje ciało. Zazwyczaj wykonujesz pompki i deski w ramach cotygodniowej rutyny fitness. Dodanie wyzwania 50 pompek do swojego programu fitness pomoże Ci stać się silniejszym i bardziej elastycznym. Wyniki można łatwo zobaczyć w ciągu 30 dni. Zdziwisz się, jak szybko możesz zmienić swoje ciało.
Dążenie do wykonania 50 pompek dziennie nie jest łatwe dla przeciętnego człowieka. Ukończenie wyzwania w ciągu zaledwie trzydziestu dni może być trudne, ale to świetny sposób na ukształtowanie sylwetki. Możesz go również wykorzystać jako narzędzie motywacyjne do codziennego życia. Zadanie to świetny sposób na zwiększenie pewności siebie. Sprawi, że będziesz wyglądać i czuć się niesamowicie. Celem jest wykonanie maksymalnie pięciuset pompek w ciągu trzydziestu dni.
Jeśli masz trudności z wykonaniem pięćdziesięciu pompek, możesz mieć słabe ramię. Mankiet rotatorów jest ważną częścią ciała. Uniemożliwi Ci zrobienie pompki. Kiedy to robisz, Twoje ramię będzie stabilne, a Twoje ciało nie będzie miało problemów z przenoszeniem mocy. Mocne plecy poprawią Twoją postawę. Jeśli jesteś słabszy niż przeciętny, spróbuj dodać trochę ciężarów.
Robienie pięćdziesięciu pompek dziennie to dobry cel dla tych, którzy chcą poprawić swoją sprawność fizyczną. Zwykle kobiety są silniejsze od mężczyzn i mogą robić 50 pompek dziennie. Ta misja jest otwarta dla wszystkich grup wiekowych i wszystkich poziomów sprawności. Początkujący mogą wziąć udział w zadaniu. Nie jest to trudna aktywność fizyczna. Powinieneś być w stanie to zrobić bez żadnej pomocy. To najlepszy sposób na poprawę siły górnej części ciała i poprawę ogólnego stanu zdrowia.
Jeśli chcesz poprawić swoją siłę, powinieneś robić 50 pompek dziennie. Ważne jest, aby pamiętać, że każdą pompkę należy wykonywać pojedynczo. Im więcej ćwiczysz, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz w stanie je wykonać w ciągu miesiąca. Ważne jest, aby robić 50 pompek dziennie, ale można to zrobić w krótszym czasie, jeśli możesz robić je codziennie.
Wyzwanie 50 pompek to świetny sposób na poprawę siły i ogólnego stanu zdrowia. Buduje mięśnie i poprawia wytrzymałość organizmu. Oprócz tego rozwiniesz większą siłę i wytrzymałość, a także poczujesz się zdrowszy i pewniejszy w swoim wyglądzie. Poza tym robienie pompek poprawi Twoje zdrowie i sprawność. Kiedy twoje ciało jest silniejsze, będziesz mieć więcej energii i będziesz mógł wykonywać więcej ćwiczeń.