Jeśli zauważyłaś, że masz cellulit Guam kosmetyki w udach i dolnej części pleców, to być może zastanawiasz się, czy możesz się go pozbyć poprzez ćwiczenia. Zdecydowanie możliwe jest zmniejszenie wyglądu cellulitu, ale ważne jest również, aby upewnić się, że wykonujesz odpowiedni rodzaj ćwiczeń, które Ci w tym pomogą.
Squats
Squats są prostym, ale skutecznym ćwiczeniem, które może pomóc Ci w redukcji cellulitu. Pracują one wszystkie Twoje główne mięśnie, w tym pośladki i ścięgna udowe, które często są wykorzystywane do przechowywania tłuszczu. Dodanie przysiadów do swojej rutyny treningowej może również pobudzić Twój metabolizm i pomóc Ci spalić więcej kalorii. Ćwiczenie może również zwiększyć elastyczność, poprawić swoją postawę i wzmocnić swój core.
Ważne jest, aby wykonywać przysiady z odpowiednią formą. Zła postawa może powodować urazy, więc upewnij się, że utrzymujesz plecy prosto i wyśrodkowane ramiona.
Istnieje kilka rodzajów przysiadów. Możesz wykonać przysiad szeroki lub wąski. Oba wymagają, abyś wcisnął pięty w podłogę, a następnie wypchnął tyłek z powrotem do pierwotnej pozycji. Innym przysiadem jest przysiad sumo. W tym ruchu trzymasz ręce przed klatką piersiową i przeskakujesz stopy z powrotem do wąskiego przysiadu.
Podczas przysiadu powinieneś użyć swojego rdzenia, aby zacisnąć swój abs. Jeśli tego nie zrobisz, twój tyłek przesunie się z miejsca i nie powrócisz do pierwotnej pozycji.
Jedną z głównych korzyści płynących z przysiadów jest ich zdolność do zwiększenia krążenia krwi. Ten wzrost krążenia pozwala składnikom odżywczym dotrzeć do twoich istotnych organów i pomóc w wysiłkach na rzecz utraty wagi.
Squaty mogą również tonować twoje uda i bumy. Możesz spróbować zrobić je w domu lub na siłowni. Możesz również połączyć przysiady z suplementem spalającym tłuszcz, aby pomóc spalić więcej kalorii.
Choć przysiady są doskonałym sposobem na spalanie tłuszczu i tonowanie ciała, nie będą całkowicie eliminować cellulitu. Kilka technik może pomóc, ale będziesz musiał wprowadzić zmiany w swojej diecie i stylu życia, aby osiągnąć swój cel.
Romański deadlift
Jeśli szukasz prostego, ale skutecznego sposobu na zmniejszenie cellulitu, spróbuj rumuńskiego deadlifta. Może on pomóc Ci ujędrnić uda i tyłek. Wykonując odpowiednią formę i powtórzenia spalisz również te pesky kalorie.
To zabawny i wymagający trening, który można wykonać w zaledwie piętnaście minut. Aby rozpocząć będziesz potrzebował kilku ciężarków i jakiejś formy piłki do ćwiczeń lub plyometric box. Ćwiczenie da ci całkowity trening ciała, który pozostawi cię z seksowniejszym bod.
Dobrą zasadą kciuka jest zrobienie dwóch do trzech zestawów rumuńskiego deadlifta. Dla każdego zestawu, powinieneś zrobić osiem do dziesięciu powtórzeń. Będziesz chciał utrzymać plecy prosto i użyć neutralnego kręgosłupa.
Romański deadlift nie jest dla słabego serca. Będziesz potrzebował trochę siły górnej części ciała, a także dobrego uchwytu na hantle. Nie ma wątpliwości, że to ćwiczenie da ci świetny trening nóg, ale nie jest dla osób o słabym sercu.
Jest powód, dla którego rumuński martwy ciąg jest określany jako najlepsze ćwiczenie na ujędrnienie ud. Dzieje się tak dlatego, że ćwiczenie to działa na plecy, ścięgna, pośladki i ramiona. Z odpowiedniego szkolenia, będziesz miał zgrywanie nogi zawsze chciał, jak również seksowniejsze ciało do boot.
While rumuński deadlift może być najlepszym ćwiczeniem rzeźby nóg tam, istnieje kilka innych treningów, które mogą być tak samo skuteczne. Niektóre przykłady obejmują squat, lunge, i pushup. Można je wykonywać na różne sposoby, w tym z użyciem sztangi, kettlebell lub własnej masy ciała.
Podnoszenie bocznych nóg
Podnoszenie bocznych nóg to świetne ćwiczenie wzmacniające biodra i nogi. Możesz je wykonywać na podłodze, klęcząc lub stojąc. To ćwiczenie poprawia równowagę i stabilność, wzmacnia abs i zwiększa elastyczność. Pomaga również zmniejszyć ryzyko urazu.
Jeśli szukasz sposobu na zmniejszenie cellulitu, połączenie treningu siłowego i ćwiczeń aerobowych może być najlepszym sposobem. Ćwiczenia te celują w ścięgna, pośladki i mięśnie rdzenia, aby pomóc w redukcji cellulitu.
Jeśli jesteś zainteresowany tonowaniem swoich zewnętrznych ud, powinieneś sprawdzić Adjustable Ankle Cuff Resistance Tubes. Ponadto, należy starać się utrzymać płaskie plecy podczas ćwiczeń.
Innym sposobem na poprawę wyglądu cellulitu jest wykonywanie codziennego przysiadu na jednej nodze. Robiąc to regularnie, sprawisz, że twoje ciało będzie silniejsze. Dodatkowo pomoże to zmniejszyć wygląd cellulitu w tyłku, pośladkach i udach.
Innym ćwiczeniem na redukcję cellulitu jest uścisk kolan do klatki piersiowej. Zacznij od wyciągnięcia lewej nogi przed siebie. Utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund. Po tym czasie wróć do pozycji wyjściowej.
To łatwe ćwiczenie do wykonania, a także pomaga uwolnić ból nerwu kulszowego. Celuje w tensor fasciae latae, który jest głównym aktorem w rotacji biodra. Dodatkowo, działa na ścięgna, zginacze bioder i quads.
Innym sposobem, aby pomóc zmniejszyć cellulit jest poprzez zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Aby to zrobić, należy wyciąć węglowodanów i cukrowych pokarmów. Picie dużej ilości wody jest kolejnym sposobem, aby pomóc Ci schudnąć.
Niektórzy ludzie uważają, że trudno jest wykonać podnoszenie nóg, ale nie jest to niemożliwe. Jeśli zrobisz to poprawnie, możesz zyskać mnóstwo siły.
Suche szczotkowanie
Nie ma twardej i szybkiej reguły, że suche szczotkowanie na cellulit zmniejsza wygląd cellulitu. Może pomóc stymulować układ limfatyczny i wspierać przepływ krwi do skóry. Nie przeprowadzono jednak żadnych badań, które potwierdzałyby to twierdzenie.
Niektórzy dermatolodzy sugerują, że szczotkowanie na sucho na cellulit może nie być złym pomysłem. Twierdzą oni, że jest to prosta, niskotechnologiczna technika, która pomaga organizmowi odtruwać się w sposób naturalny.
Układ limfatyczny jest kluczową częścią układu odpornościowego organizmu. Składa się z narządów, węzłów chłonnych i naczyń. Toksyny mogą przyczepić się do komórek tłuszczowych i spowodować pogorszenie cellulitu.
Poprzez stymulację układu limfatycznego szczotkowanie na sucho może oczyścić organizm z toksyn, w tym tych powodujących cellulit. Jest to również dobry sposób na rozluźnienie mięśni.
Dobrym pomysłem jest rozpoczęcie rutyny od użycia szczotki z naturalnym włosiem. Przez pierwsze kilka razy, użyj miękkich, okrężnych ruchów szczotką na torsie. Jak się bardziej komfortowo z techniką, spróbuj przejść do mocniejszego nacisku.
Jest to również dobry pomysł, aby szczotkować przed każdym ćwiczeniem, aby pomóc ciału uwolnić toksyny. Kiedy robi się to konsekwentnie, szczotkowanie na sucho może pomóc wszystkim systemom ciała działać na ich szczycie.
Inną korzyścią ze szczotkowania na sucho jest to, że może poprawić teksturę skóry. Szczotkowanie na sucho usuwa martwe komórki skóry i stymuluje gruczoły nerwowe i olejowe.
Możesz zwiększyć swoje szanse na zmniejszenie wyglądu cellulitu poprzez stosowanie diety alkalicznej. Dieta bogata w niezbędne kwasy tłuszczowe, ciemną czekoladę i lecytynę może pomóc w rozkładaniu toksyn w Twoim organizmie.
Powinnaś również skonsultować się z certyfikowanym przez zarząd dermatologiem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rodzaju leczenia redukującego cellulit. Dermatolodzy nie są pewni jak wyleczyć cellulit, ale wiedzą jak go leczyć.
Wyciąg z pestek winogron
Wyciąg z pestek winogron jest jednym z najpotężniejszych antyoksydantów. Pomaga poprawić metabolizm lipidów, zmniejszyć stan zapalny i zwalczyć wolne rodniki. Dodatkowo ma właściwości przeciwgrzybiczne, przeciwpasożytnicze, przeciwbakteryjne i naprawiające błony śluzowe. Oprócz korzyści wymienionych powyżej, wykazano, że zmniejsza ryzyko wystąpienia miażdżycy, stanu zwiększającego ryzyko wystąpienia chorób serca.
Wyciąg jest również wykorzystywany ze względu na jego zdolność do zmniejszenia odkładania się tkanki tłuszczowej. Badania wykazały, że ekstrakt z pestek winogron jest skutecznym sposobem na redukcję cellulitu. W związku z tym oczekuje się, że producenci suplementów diety zwiększą wykorzystanie ekstraktów z pestek winogron w suplementach zdrowotnych.
Wyciąg z polifenoli znajdujących się w pestkach winogron może być przydatny w leczeniu cukrzycy. Na przykład, naukowcy przeprowadzili badanie na szczurach Wistar, które wykazało, że polifenole mogą złagodzić powikłania oczne u pacjentów z cukrzycą. Również polifenole zawarte w pestkach winogron zmniejszają aterogenność tkanki tłuszczowej i zapobiegają stresowi oksydacyjnemu.
Jednym z najczęstszych zastosowań pestek winogron jest stosowanie ich jako składnika soków owocowych. Innym powszechnym zastosowaniem są napoje funkcjonalne. Istnieje jednak wiele innych potencjalnych zastosowań tego owocu.
Według ostatnich badań przeprowadzonych przez Multidyscyplinarny Cyfrowy Instytut Wydawniczy, ekstrakty z nasion winogron są korzystne w zarządzaniu wagą. Kilka środków jest obecnie badanych w tym celu.
Niektóre z tych środków obejmują kofeinę i aminofilinę. Podczas gdy oba te środki zostały znalezione, aby pomóc w redukcji cellulitu, istnieje kilka ważnych skutków ubocznych do rozważenia. Aminofilina nie jest zalecana dla osób z astmą, ponieważ może powodować problemy z oddychaniem. A kofeina może powodować nerwowość i niepokój.
Inne potencjalne środki do zwalczania cellulitu obejmują peptydy, kolagen i bioaktywne suplementy peptydów kolagenowych. Są to substancje, które przenikają do skóry właściwej i uruchamiają produkcję kolagenu. Dostępne są w tabletkach i kapsułkach.
.