cellulit Guam kosmetyki to nierówny, dołeczkowy wygląd skóry, który może sprawić, że Twoje nogi i uda będą wyglądały na grudkowate lub gąbczaste. Pojawia się zwykle u kobiet, zwłaszcza po menopauzie, gdy spada poziom estrogenów.
Choć jest to głównie uwarunkowane genetycznie, styl życia i dieta mogą odegrać rolę w tym, jak bardzo lub jak poważnie wygląda. Złe nawyki żywieniowe, powolny metabolizm, wysoka zawartość tkanki tłuszczowej i słabe krążenie mogą się do niego przyczynić.
Ćwicz regularnie
Cellulit jest częstym problemem wielu kobiet. Zwykle rozwija się wokół brzucha, ud i pośladków (obszar ten nazywany jest cellulitem “twarogowym”).
Cellulit występuje, gdy tłuszcz napiera na tkankę łączną pod twoją skórą, powodując jej wgłębienie i grudkowaty wygląd. Może pojawić się w każdym wieku i jest bardziej zauważalny u kobiet niż u mężczyzn. Genetyka, czynniki hormonalne i ilość tłuszczu w organizmie mogą odgrywać rolę w tym, czy pojawi się cellulit, czy nie.
Najlepszym sposobem na uniknięcie cellulitu u osób szczupłych są regularne ćwiczenia. To pomoże Ci tonować konkretne obszary ciała, które często rozwijają cellulit i spalić nadmiar tłuszczu ogólnie. Może to również pomóc w utracie wagi, co jest kolejnym ważnym krokiem w zmniejszaniu wyglądu cellulitu.
Idealnie, powinieneś zrobić dwie do trzech sesji treningu siłowego w tygodniu wraz z codziennymi ćwiczeniami cardio. Aby uzyskać jak najwięcej z tych treningów, należy dążyć do wykonywania każdego zestawu przez minimum 12 do 18 powtórzeń na zestaw.
Oprócz pracy mięśni, regularne ćwiczenia mogą poprawić twój metabolizm. Ma działanie obniżające poziom insuliny, co zmniejsza wzrost komórek tłuszczowych.
Twoje geny, poziom hormonów i poziom aktywności wpływają na to, jak przechowujesz i zyskujesz tłuszcz. Dieta wysokowęglowa może zwiększyć stężenie insuliny, powodując, że Twoje komórki tłuszczowe powiększają się i sklejają.
Jednak jeśli stosujesz zdrową dietę i często ćwiczysz, Twój poziom insuliny będzie niższy, co zmniejszy wzrost komórek tłuszczowych. Dodatkowo, regularne ćwiczenia mogą wzmocnić Twoje tkanki łączne i pomóc napiąć skórę, co może zminimalizować wygląd cellulitu.
Należy również zauważyć, że chociaż możliwe jest osiągnięcie całkowicie gładkiej i wolnej od cellulitu skóry, prawdopodobnie będziesz musiała na to ciężko pracować. Modelki, które widzisz na okładkach magazynów, były wielokrotnie opalane sprayem i poddawane photoshopowi, a Ty prawdopodobnie nigdy nie będziesz w stanie osiągnąć takiego poziomu perfekcji.
Możesz zmniejszyć wygląd cellulitu, ćwicząc regularnie, stosując zdrową dietę i pijąc dużo wody. Dzięki temu poprawisz swoje zdrowie, zmniejszysz ryzyko wystąpienia chorób i zwiększysz swoją samoocenę. Zawsze powinnaś porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, aby upewnić się, że jest on dla Ciebie odpowiedni.
Jedz zdrową dietę
Cellulit pojawia się, gdy tłuszcz w Twoim ciele wypycha się w górę przez tkankę łączną pod skórą, tworząc nierówny i dołeczkowy wygląd. Występuje on powszechnie wokół bioder, ud i pośladków zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet. Wygląd cellulitu jest w większości przypadków uwarunkowany genetycznie, ale może być kontrolowany przez Twoje nawyki życiowe.
Jedzenie zdrowej diety jest najskuteczniejszym sposobem zapobiegania cellulitowi i zmniejszenia jego wyglądu. Obejmuje to spożywanie szerokiej gamy owoców, warzyw, pełnych ziaren i pokarmów bogatych w białko. Oznacza to również ograniczenie soli i cukru.
Łatwo wpaść w pułapkę myślenia, że wszystkie twoje ulubione śmieciowe jedzenie jest dla ciebie złe, ale zdrowa dieta nie polega na byciu całkowicie restrykcyjnym. Możesz cieszyć się kawałkiem ciasta teraz i znowu, ale upewnij się, że nie jest to jedyny smakołyk w twoich cotygodniowych zakupach!
Dobra dieta powinna zawierać dużo świeżych owoców i warzyw, pełnych ziaren, chudego białka (jak wołowina, jagnięcina i ryby), zdrowych olejów i orzechów. Bądź odważny w swoich wyborach i próbuj różnych potraw, aby znaleźć najlepsze opcje dla Ciebie!
Unikanie przetworzonej żywności to również świetny początek. Te często zawierają wysoki poziom cukru, tłuszczu i sodu, które mogą powodować stan zapalny i zatrzymanie płynów. Staraj się więc czytać etykiety i wybieraj mniej przesłodzone wersje swoich ulubionych produktów.
Podtrzymywanie regularnego reżimu ćwiczeń może również pomóc w zapobieganiu cellulitowi. Pomaga on w ujędrnieniu i zdefiniowaniu mięśni, a także może poprawić jędrność skóry.
Ćwiczenia stymulują również rozpad tkanki tłuszczowej, co zmniejsza jej widoczność. Ważne jest również utrzymanie nawodnionego organizmu, ponieważ woda może pomóc zmniejszyć wygląd cellulitu.
Dobrym pomysłem jest również zaprzestanie siedzenia w jednej pozycji przez cały dzień, ponieważ może to zakłócać krążenie krwi i prowadzić do rozwoju dołeczków na skórze. Najlepiej zamiast tego spacerować lub uprawiać jogging rano i wieczorem, ale jeśli nie jest to dla Ciebie opcja, spróbuj jogi lub pilatesu, aby wprawić swoje ciało w ruch!
Powinnaś również upewnić się, że pijesz dużo wody, ponieważ Twoje ciało może stracić do litra płynów w każdej godzinie. Pomoże to nawodnić Twoje komórki, dzięki czemu staną się bardziej elastyczne i mniej prawdopodobne, że pojawią się squishy.
Pij dużo wody
Jeśli jesteś chuda i zmagasz się z cellulitem na udach, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć jego wygląd. Jedną z najważniejszych rzeczy jest picie dużej ilości wody, ponieważ pomaga to utrzymać nawilżenie skóry i wypłukać toksyny.
Ciało ludzkie w dużej mierze składa się z wody, a 62 procent jego tkanek składa się z tego związku. Ważne jest, aby pozostać nawodnionym, ponieważ odwodnienie może mieć wpływ na wydajność fizyczną, zwłaszcza podczas ćwiczeń w gorącej pogodzie lub wysokim upale.
Powinieneś dążyć do wypicia od 8 do 10 szklanek wody dziennie. Ta ilość różni się w zależności od wieku, płci i poziomu aktywności.
Poza utrzymaniem skóry w stanie nawilżenia, picie wody ma również inne korzyści zdrowotne, w tym poprawę poziomu energii i pomaga czuć się bardziej zadowolonym. Ponadto, może pomóc Ci schudnąć poprzez nieznaczne zwiększenie metabolizmu.
Jest również dobra dla Twojego serca, ponieważ pomaga regulować ciśnienie krwi. Wreszcie, może zwiększyć swój system odpornościowy, dzięki czemu jesteś mniej podatny na choroby.
Choć nie ma znanego lekarstwa na całkowite wyeliminowanie cellulitu, możesz zmniejszyć jego wygląd poprzez stosowanie zdrowej diety i regularne ćwiczenia. Te dwa nawyki poprawią elastyczność Twojej skóry i uczynią ją bardziej jędrną.
Unikanie pokarmów zawierających zbyt dużo cukru i soli może pomóc Ci zminimalizować cellulit, ponieważ obie te substancje przyczyniają się do zatrzymywania płynów. Podobnie, regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci zredukować tłuszcz i zwiększyć masę mięśniową, co może zmniejszyć wygląd cellulitu.
Utrzymywanie odpowiedniej ilości snu jest również istotne dla zmniejszenia wyglądu cellulitu, ponieważ pozwoli to Twojej skórze na szybszą regenerację. Dodanie bardziej naturalnych środków wspomagających sen do swojej rutyny, takich jak medytacja lub joga, może również poprawić zdrowie i ton skóry.
Niektórzy ludzie rozważają również użycie wałka piankowego, aby pobudzić krążenie limfatyczne i zmniejszyć stan zapalny. Jednak ACE zauważa, że te urządzenia mogą rozbić zrosty kolagenowe i rozluźnić napięte tkanki łączne, ale nie zajmują się przyczyną cellulitu.
Aby zminimalizować wygląd cellulitu, spróbuj szczotkowania na sucho dwa razy dziennie przed prysznicem lub kąpielą. Jest to technika, która wywodzi się z medycyny ajurwedyjskiej i działa poprzez stymulowanie uwalniania toksyn z komórek, co może zmniejszyć wygląd cellulitu. Możesz też masować miejsca podatne na cellulit przed i po kąpieli lub prysznicu, aby poprawić strukturę i koloryt skóry.
Unikaj palenia
Wyboisty, wgłębiony wygląd cellulitu może być problemem dla każdej kobiety. Szczególnie często występuje na udach, pośladkach i ramionach. Niestety, cellulit jest uwarunkowany genetycznie i nie można mu zapobiec.
Cellulit jest spowodowany przez złogi tłuszczu, które naciskają na tkankę łączną pod skórą. Skutkuje to wgłębieniem skóry i może być dość bolesne, aby poradzić sobie z tym problemem.
Pozbycie się cellulitu nie jest trudnym zadaniem, jeśli dokonasz niezbędnych zmian w diecie, ćwiczeniach i stylu życia. Oprócz tych czynników, istnieją pewne procedury medyczne, które mogą również pomóc w zmniejszeniu wyglądu cellulitu.
Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby uniknąć cellulitu jest rzucenie palenia. Palenie może powodować wiele problemów zdrowotnych, w tym raka płuc i innych chorób układu oddechowego. Może również zwiększyć ryzyko chorób serca i cukrzycy.
Innym ważnym czynnikiem do rozważenia przy unikaniu cellulitu jest picie dużej ilości wody. Picie co najmniej ośmiu szklanek wody dziennie pomaga wypłukać toksyny i utrzymać organizm w stanie nawodnienia. Dobrze nawodniona skóra wygląda gładko i równomiernie, i nie ma tekstury twarogu jak cellulit.
Jedzenie diety o dużej zawartości przetworzonej żywności może sprzyjać rozwojowi cellulitu. Przetworzona żywność ma tendencję do wysokiej zawartości sodu i jest również niska w składniki odżywcze. Te czynniki mogą przyczynić się do zatrzymania wody, co może dodatkowo zaostrzyć wygląd cellulitu.
Jeśli jeszcze tego nie robisz, zmniejszenie spożycia soli może pomóc zminimalizować wygląd cellulitu. Możesz również spróbować jeść więcej świeżych, nieprzetworzonych pokarmów.
Wiele owoców i warzyw zawiera wysokie poziomy przeciwutleniaczy, które mogą pomóc w poprawie wyglądu cellulitu. Należą do nich jagody, czereśnie, owoce cytrusowe, pomidory i zielenina liściasta.
Te owoce i warzywa pomagają również poprawić krążenie, co może zmniejszyć wygląd cellulitu. Dodatkowo, dieta o wysokiej zawartości błonnika może pomóc wypłukać odpady i toksyny.
Jest to również dobry pomysł, aby uzyskać regularne badania kontrolne z lekarzem. To może ujawnić wszelkie zaburzenia równowagi hormonalnej, które mogą mieć wpływ na swój cellulit. Jeśli te kwestie nie są adresowane, problem może się pogorszyć.
.