cellulit Guam to grudkowata skóra, która tworzy się na udach, pośladkach i brzuchu. Charakteryzuje się wyglądem przypominającym twarożek i może być trudny do leczenia.
Zazwyczaj rozwija się po okresie dojrzewania i jest bardziej powszechny u kobiet. Genetyka odgrywa rolę w powstawaniu cellulitu, ale dieta i ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu jego wyglądu.
Stretching
Cellulit to rodzaj tłuszczu, który rozwija się pod skórą. Jest on spowodowany nieprawidłowościami strukturalnymi w komórkach. Jest to powszechny problem dla kobiet i mężczyzn, ale kobiety są znacznie bardziej narażone na ten problem niż mężczyźni ze względu na estrogen w ich ciałach.
Istnieją różne powody, dla których kobiety mogą doświadczyć tego problemu, ale jedną z głównych przyczyn jest wzrost tkanki tłuszczowej w tym obszarze. Ten tłuszcz, kiedy nadyma się, tworzy wgłębienia na skórze, co jest tym, co daje wygląd efektu dołeczka.
Aby to zmniejszyć, należy skupić się na ćwiczeniach, które tonują i wzmacniają mięśnie wokół obszaru dołeczka. Dzięki temu będzie on mniej widoczny i mniej prawdopodobne, że pojawi się ponownie.
Dobrym przykładem ćwiczenia, które może pomóc w zmniejszeniu dołeczka jest mostek pośladkowy. Skupia się on na wzmocnieniu ścięgien i pośladków, jednocześnie zwiększając stabilność i elastyczność bioder.
Możesz wykonać to ćwiczenie, leżąc na macie ze stopami ułożonymi pod kolanami i wyciągając jedną nogę długą w kierunku sufitu. Ściśnij swoje pośladki i wypchnij biodra z maty, aby utworzyć mostek, a następnie zwolnij lekko i powtórz ruch dla pożądanej liczby powtórzeń.
Innym skutecznym ćwiczeniem do pracy nad pośladkami i ścięgnami jest skok do przysiadu. Jest to ćwiczenie o dużej sile uderzenia, które może być wykorzystane do stopienia cellulitu.
Zaleca się wykonywanie tego treningu dwa razy w tygodniu, aby uzyskać najlepsze wyniki. Należy starać się wykonać co najmniej 10 powtórzeń za każdym razem.
To ćwiczenie można wykonać w domu i nie wymaga żadnego sprzętu. Wszystko, czego potrzebujesz, to ławka lub podwyższona powierzchnia i masa ciała.
Stań około 1 do 2 stóp od podwyższonej powierzchni lub ławki. Prawą stopą wejdź na ławkę, jednocześnie pchając się przez piętę i kieruj ją szybko w górę, aby osiągnąć szczyt ruchu. Po osiągnięciu szczytu opuść się w dół, aby powrócić do pierwotnej pozycji wyjściowej i powtórz ten ruch lewą stopą.
Ćwiczenia
Istnieją pewne proste ćwiczenia, które mogą pomóc zmniejszyć wygląd cellulitu na twoich pośladkach. Dzieje się tak dlatego, że celują one w Twoje mięśnie, redukując w ten sposób komórki tłuszczowe, które są odpowiedzialne za dołeczki i wgłębienia, które widzisz, gdy ściskasz swój tyłek.
Nie ma sposobu na całkowite wyeliminowanie cellulitu, ale jeśli wykonujesz te ćwiczenia regularnie, możesz tonować ten obszar i pomóc utrzymać jego gładki wygląd. Należy również rozważyć zdrową dietę, która zawiera dużo świeżych owoców i warzyw.
Dodanie kilku ćwiczeń kardio do swojego treningu może poprawić ogólny stan zdrowia i spalić kalorie, co sprawi, że Twój cellulit będzie wyglądał mniej widocznie. Staraj się włączyć co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń w większość dni.
Curtsy lunges to świetny sposób na wzmocnienie twojego gluteus medius, quads i hamstrings. To pomoże ci dokręcić tyłek i uda, które są obszarami najbardziej podatnymi na cellulit, według MSNBC Health.
Stań ze stopami w odległości bioder od siebie i pchnij w dół piętą prawej stopy, gdy powoli przedłużasz ją do tyłu. Powtórz to samo z drugą nogą. Jest to doskonałe ćwiczenie wzmacniające pośladki, które może również poprawić twoją mobilność i równowagę.
Innym świetnym sposobem na stonowanie tyłka i pozbycie się cellulitu jest deska z piłką stabilizacyjną. Połóż się na plecach, a ręce oprzyj po bokach. Powinnaś być w stanie podnieść biodra do góry, a następnie opuścić je z powrotem w dół, w jednej prostej linii od ramion do kolan.
Jest to świetny trening, który tonuje twój tyłek, a także pomaga złagodzić napięcie w szyi, plecach i ramionach. Jest to ćwiczenie o niskim wpływie, które można wykonać w dowolnym miejscu i można je ukończyć w zaledwie 5 minut.
Możesz wykonać to ćwiczenie z samą masą ciała lub możesz użyć piłki stabilizacyjnej, aby wspierać cię podczas wykonywania. Kiedy już opanujesz podstawy, dodaj trochę oporu za pomocą ciężarków, takich jak hantle lub piłki lekarskie.
Jeśli chcesz spróbować bardziej intensywnego ćwiczenia, możesz wykonać Step-Up z piętami na stopniu. Zacznij od 10 powtórzeń, a następnie przełącz nogi i wykonaj około 15 kolejnych powtórzeń z obiema nogami. Jest to świetny sposób na tonowanie tyłka i ud, a będziesz gotowy na podbój świata, gdy poczujesz wyniki!
Dieta
Większość ludzi jest zaznajomiona z ideą, że diety mogą mieć negatywny wpływ na wagę i zdrowie, ale istnieją sposoby na kultywowanie zdrowych nawyków żywieniowych bez naruszania swoich celów. Niektóre podejścia mogą obejmować ponowne zdefiniowanie związku między dietą a obrazem ciała, podczas gdy inne mogą obejmować rozwijanie umiejętności radzenia sobie z trudnymi emocjami, które nie obejmują jedzenia.
Pierwszym krokiem do zmniejszenia cellulitu jest ograniczenie żywności, która powoduje tłuszcz i stan zapalny, taki jak cukier, sól i przetworzone węglowodany. Mogą one nasilić twarogowy wygląd cellulitu, ponieważ zwiększają retencję płynów, odwodnienie i toksyny w organizmie.
Innym sposobem na zmniejszenie cellulitu jest upewnienie się, że otrzymujesz wystarczającą ilość wody. Picie wystarczającej ilości wody może pomóc Twojej skórze w transporcie składników odżywczych i usuwaniu toksyn, a także zwiększyć naturalną zdolność organizmu do zrzucania produktów odpadowych, takich jak woda.
Jedz więcej pełnych ziaren i owoców, aby zapewnić zdrową równowagę błonnika i węglowodanów, które mogą zmniejszyć rozpad włókien kolagenowych wygładzających skórę. Staraj się również jeść więcej ryb i orzechów, które są pełne niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3.
Utrzymaj zrównoważoną dietę, która jest niska w sodzie i zawiera dużo świeżych owoców, warzyw i roślin strączkowych. Pomoże to zapobiec retencji płynów, która może przyczynić się do powstania cellulitu i utrzyma Cię w stanie nawodnienia i zadowolenia.
Diety mogą mieć również pozytywny wpływ na wygląd cellulitu w połączeniu z ćwiczeniami i masażami, które mogą tonizować mięśnie i zmiękczać skórę podatną na dołeczki. Na przykład, kombinacja ćwiczeń, które są skierowane na uda, tyłek i brzuch może pracować, aby dokręcić tkankę łączną pod grudkowatymi obszarami, czyniąc je mniej widocznymi.
Jeśli nie jesteś pewien, które pokarmy są wysokie w kalorie i tłuszcz, czytaj etykiety lub sprawdź informacje o wartościach odżywczych na pojemnikach z żywnością. Wiele pakowanych i przetworzonych pokarmów jest pełnych ukrytych cukrów i tłuszczów, więc czytaj uważnie etykiety i dąż do uzyskania niższych kalorycznych alternatyw.
Możesz również zmniejszyć spożycie kalorii, jedząc mniejsze porcje pokarmów, które są bardziej kaloryczne. Na przykład, jeśli jesteś wielką fanką batoników czekoladowych, jedz tylko połowę lub jeden mały batonik dziennie zamiast zwykłego rozmiaru.
Masaż
Chociaż nie ma “lekarstwa” na cellulit, wiele kobiet decyduje się na zmniejszenie wyglądu zgrubień i wybrzuszeń poprzez zastosowanie różnych technik. Jedną z najbardziej popularnych jest masaż, który działa w celu rozbicia złogów tłuszczu i wygładzenia tekstury skóry.
Masaż ma wiele korzyści dla ciała, ale może również pomóc zmniejszyć wygląd cellulitu poprzez promowanie krążenia i poprawę napięcia mięśniowego w dotkniętym obszarze. Można to zrobić poprzez różne rodzaje masażu, w tym szwedzki, shiatsu i tkanki głębokiej.
Cellulit może być spowodowany przez wiele czynników, takich jak genetyka, siedzący tryb życia i nawyki żywieniowe. Może być również wywołany przez zmiany hormonalne lub ciążę.
Jednakże ćwiczenia są bardzo skutecznym sposobem na zmniejszenie wyglądu cellulitu i mogą być stosowane w celu ukierunkowania konkretnych obszarów problemowych. Regularne ćwiczenia mogą zwiększyć przepływ krwi do obszaru, co pomaga zmniejszyć obrzęk i zaczerwienienie.
Masaż jest ważnym składnikiem każdej rutyny ćwiczeń, ponieważ może zwiększyć krążenie i promować relaks. Może również zmniejszyć napięcie w mięśniach i zmniejszyć ból.
Pomimo szumu, istnieje niewiele dowodów naukowych na poparcie twierdzeń, że masaż może rozbić złogi tłuszczu i ponownie ułożyć tkanki. Podczas gdy te techniki mogą pracować dla niektórych ludzi, są one prawdopodobnie bardzo nieskuteczne na całości.
Inna technika, która jest szeroko stosowana jest stosowanie olejów antycellulitowych. Są to zazwyczaj mieszanka olejków eterycznych o różnych właściwościach. Te oleje są powiedział, aby zmniejszyć nagromadzenie tłuszczu pod skórą, zwiększenie krążenia krwi i spłukać toksyny z ciała.
Istnieje wiele różnych olejów antycellulitowych na rynku, ale olej z pestek winogron jest powszechnie stosowany, ponieważ może pomóc w poprawie tekstury skóry i tonu podczas zmniejszania wygląd cellulitu.
Większość czasu, masaż jest stosowany z ruchu ugniatania, aby pomóc stymulować układ limfatyczny i promować lepsze krążenie. Można to zrobić poprzez wykorzystanie różnych technik masażu, w tym szwedzki, shiatsu i lypossage.
Oprócz rozbijania złogów tłuszczu i redystrybucji nieprawidłowego tłuszczu, masaż może również zmniejszyć ból mięśni i szczelność, a także zmniejszyć poziom stresu. Może to być bardzo relaksujący i przyjemny sposób na zmniejszenie wyglądu cellulitu, ale nie jest to szybka naprawa i będzie wymagać konsekwentnego stosowania w czasie.
.