cellulit Guam to grudkowaty, przypominający skórkę pomarańczy wygląd, który może sprawić, że skóra na udach, biodrach i pośladkach będzie wyglądać nierówno. Jest to problem powszechny dla milionów kobiet, ale mniej powszechny dla mężczyzn.
Cellulit tworzy się, gdy tłuszcz napiera na tkankę łączną pod skórą. Jest to normalna część starzenia się i może się zdarzyć ludziom o każdej wadze, rozmiarze i poziomie sprawności.
Tkanka łączna
Tkanka łączna ciała zapewnia wsparcie, wiąże ze sobą i chroni tkanki i organy. Jest to tkanka, która pokrywa naczynia krwionośne i utrzymuje komórki nabłonka w miejscu. Transportuje również rozpuszczone substancje w całym organizmie i utrzymuje wymianę składników odżywczych między narządami a krwiobiegiem.
Składnikami tkanki łącznej są komórki, duża ilość amorficznej substancji podłoża (zwanej macierzą zewnątrzkomórkową lub ECM) oraz włókna białkowe. Ilość i struktura każdego składnika różni się w zależności od rodzaju tkanki.
Komórki: Podstawowymi komórkami tkanki łącznej są fibroblasty, które wytwarzają ECM i inne składniki tkanki, takie jak kolagen. Inne typy komórek obejmują komórki układu odpornościowego, takie jak makrofagi, komórki tuczne i limfocyty. Przemieszczają się one w i z tkanki łącznej w odpowiedzi na sygnały chemiczne.
Morficzna substancja podłoża: Substancja podstawowa tkanki łącznej to żelowa substancja zawierająca wodę, lipidy i białka. Jest ona istotną częścią macierzy tkanki łącznej i występuje w kości, chrząstce, więzadłach, ścięgnach i krwi. Jego lepkie właściwości pozwalają na uwodnienie, dyfuzję składników odżywczych i odżywienie tkanki.
Włókna: Głównym typem włókna w tkance łącznej jest kolagen, który nadaje tkance wytrzymałość i elastyczność. Jest on zbudowany z białek, które wiążą duże ilości wody. Występuje w więzadłach i ścięgnach i jest przedstawiony poniżej.
Gęsta regularna: W gęstej regularnej tkance łącznej włókna kolagenowe są ułożone równolegle do siebie, dając silną wytrzymałość na rozciąganie. Ten typ występuje w ścięgnach i więzadłach, które łączą kości z mięśniami.
Wiązadła: Są to połączenia, które łączą kość z kością w stawach i łączą ze sobą dwie kości. Są potężnie odporne na osiowo obciążone siły rozciągające, ale pozwalają na pewną rozciągliwość.
Ścięgna: Są to mocowania, które łączą kości z mięśniami, takimi jak te w rękach i nogach. Występują również w płucach, skórze i innych tkankach, które wymagają elastyczności.
Specjalistyczna tkanka łączna zawiera wyspecjalizowane komórki, takie jak chondrocyty w chrząstce i osteocyty w kości. Komórki te są ważne w wielu funkcjach, w tym w naprawianiu uszkodzonych tkanek i usuwaniu produktów odpadowych.
Hormony
W organizmie działa wiele różnych hormonów. Mogą one działać bezpośrednio na narządy, tkanki i komórki lub mogą uruchomić kaskadę innych ścieżek sygnalizacyjnych, które prowadzą do określonego efektu. Hormony mogą działać na komórkę lub tkankę tylko wtedy, gdy receptory, z którymi wchodzą w interakcje, są wyposażone w ich rozpoznawanie.
Ciało ludzkie produkuje dużą liczbę hormonów, w tym estrogen, progesteron i testosteron. Pomagają one regulować wzrost organizmu i produkcję energii, chronić układ rozrodczy i kontrolować nastrój kobiety.
Hormony mogą również wpływać na wygląd komórek. Na przykład, komórki tłuszczowe mogą stać się bardziej widoczne, gdy poziom estrogenów we krwi jest wysoki. Estrogen może powodować cellulit, jeśli złogi tkanki tłuszczowej przepychają się przez pasma tkanki łącznej.
Podobnie menopauza powoduje spadek estrogenu i może przyczynić się do powstawania cellulitu. Niedobór estrogenów może zwiększyć przepuszczalność naczyń krwionośnych i zmniejszyć ich tonację, co upośledza mikrokrążenie. To prowadzi do słabego krążenia w tym obszarze i może pogorszyć rozwój cellulitu poprzez osłabienie włókien septycznych.
Innym sposobem, w jaki estrogen wpływa na skórę, jest stymulacja kortyzolu. Pod wpływem stresu, kortyzol może być produkowany w większych ilościach niż zwykle i może prowadzić do rozpadu kolagenu i elastyny. Kolagen jest białkiem, które tworzy ramy strukturalne skóry i zapewnia wytrzymałość i wsparcie dla komórek w skórze.
W normalnych warunkach kolagen jest syntetyzowany przez całe życie kobiety. Ale około 30 roku życia proces produkcji kolagenu spowalnia się i w rezultacie tkanka łączna skóry rozluźnia się.
To powoduje, że komórki tłuszczowe przebijają się przez przegrody, podkreślając falujący wygląd skóry. Spada również elastyczność i sprężystość skóry.
Zdrowa równowaga hormonów może pomóc w zapobieganiu powstawania cellulitu, jak również zmniejszyć jego występowanie. Szczególnie ważne jest uregulowanie poziomu estrogenu u kobiet, które doświadczają wahań hormonalnych, które mogą przyczyniać się do powstania problemu.
Połączenie diety, ćwiczeń i terapii hormonalnej może być konieczne, aby skutecznie leczyć cellulit. Zrównoważona dieta będzie zawierała dużo owoców, warzyw, pełnych ziaren i białek, a także niskotłuszczowych produktów mlecznych. Ćwiczenia pomogą wzmocnić naczynia krwionośne, co z kolei poprawi przepływ limfy i krążenie do skóry. Przeciwutleniacze z surowych owoców i warzyw mogą również pomóc w walce z wolnymi rodnikami, które mogą uszkodzić skórę i przyspieszyć proces starzenia.
Dieta
Cellulit tworzy się na udach, pośladkach i brzuchu z powodu komórek tłuszczowych gromadzących się pod skórą. Jest to problem powszechny zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet. Komórki tłuszczowe u kobiet są często zlokalizowane bliżej tkanki łącznej, podczas gdy komórki tłuszczowe u mężczyzn są zwykle schowane w mięśniach. Ta różnica w rozmieszczeniu tłuszczu i kolagenu sprawia, że łatwiej jest tłuszczowi naciskać na tkankę, tworząc dołeczki, twarożek-jak skóra.
Jest kilka rzeczy, które mogą pomóc zmniejszyć wygląd cellulitu, w tym zdrowej diety. Utrata wagi i ograniczenie niezdrowych tłuszczów, cukru i soli może sprawić, że cellulit będzie mniej zauważalny.
Jedzenie zrównoważonej diety, która zawiera dużo błonnika, czystych źródeł białka i żywności z dużą ilością przeciwutleniaczy może również pomóc zmniejszyć wygląd cellulitu. Te pokarmy oczyszczą okrężnicę, wspierają zdrowy metabolizm i równoważą hormony.
Berries, na przykład, są wysokie w witaminę C, która może pomóc w budowie kolagenu. Są również dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega 3, które pomagają poprawić krążenie i wzmocnić układ limfatyczny.
Innym bogatym w składniki odżywcze pokarmem, który warto włączyć do swojej diety, są brokuły, które są pełne roślinnych składników odżywczych, takich jak pobudzający metabolizm sulforafan i indol-3-karbinol. Jest również bogaty w folian, który jest kluczowym składnikiem zdrowego poziomu insuliny.
Szafran jest ziołem przeciwcukrzycowym, które zmniejsza wygląd cellulitu poprzez zwiększenie przepływu krwi do obszarów, w których jest obecny i poprzez zachęcanie do zdrowej regeneracji komórek. Wiadomo również, że zwiększa krążenie limfatyczne i wypłukuje toksyny, które mogą przyczyniać się do powstawania cellulitu.
Papaja to kolejny bogaty w składniki odżywcze pokarm, który może pomóc w zwalczaniu cellulitu, ponieważ zawiera potas, który minimalizuje zatrzymywanie wody i pomaga układowi limfatycznemu działać sprawnie. Dostarcza również witaminy A i C, które mogą pomóc zwiększyć elastyczność skóry i zapobiec zmarszczkom.
Banany to kolejna antycellulitowa potęga, która może pomóc poprawić teksturę skóry poprzez zwiększenie nawilżenia i pomoc w wypłukiwaniu toksyn. Są również dobrym źródłem folianu, witaminy z grupy B, która utrzymuje prawidłowe funkcjonowanie komórek organizmu i wspiera zdrowy poziom insuliny.
Ćwiczenia
Cellulit jest powszechną cechą ciała, która sprawia, że kobiety wyglądają na grubsze i mniej stonowane. Wynika to z tkanki łącznej, która dzieli komórki tłuszczowe na przedziały. U mężczyzn, przedziały mają poziome lub krzyżowe wzory, podczas gdy u kobiet, te przedziały mają strukturę plastra miodu, która pozwala tłuszczowi wystawać lub wybrzuszać się.
Na szczęście, ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć wygląd cellulitu, choć może to zająć trochę czasu, aby zobaczyć wyniki. Istnieje kilka sposobów, że ćwiczenia mogą być stosowane w celu zmniejszenia wyglądu cellulitu, w tym ćwiczenia aerobowe i trening siłowy.
Ćwiczenia aerobowe spalają kalorie i zwiększają tempo pracy serca i oddychania, podczas gdy trening siłowy może wzmocnić mięśnie w dotkniętych obszarach. Może to pomóc w zmniejszeniu wyglądu cellulitu poprzez zmniejszenie wiotkich mięśni i wzmocnienie tkanki łącznej, która dzieli komórki tłuszczowe.
Rodzaj treningu, który wykonujesz, jest również ważny. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) jest skuteczny w redukcji cellulitu, ponieważ pracuje twoje ciało w krótkich, ale intensywnych zrywach, podnosząc tętno przed ponownym jego obniżeniem. Ta forma ćwiczeń jest idealna do zapobiegania powstawaniu cellulitu i może być wykonana w ciągu pięciu do 45 minut trzy razy w tygodniu.
Inne rodzaje treningów są korzystne dla zmniejszenia wyglądu cellulitu, takie jak pływanie lub bieganie, które pomaga utrzymać przepływ krwi i może zwiększyć metabolizm. Ważne jest jednak, aby unikać przesadzania z tymi aktywnościami, ponieważ mogą one prowadzić do urazów.
Pomocne jest również upewnienie się, że wykonujesz ćwiczenia, które sprawiają Ci przyjemność. To może pomóc zachęcić cię do trzymania się z nim. Jeśli masz trudny czas, aby uzyskać motywację do ćwiczeń, spróbuj spróbować nowych treningów i przełączania rutyny.
Jeśli jesteś początkującym, zaleca się, aby zacząć powoli i budować swoją siłę. To jest dobry pomysł, aby rozpocząć z małych zestawów trzech lub czterech powtórzeń, z dużą ilością odpoczynku między każdym zestawie. Po zbudowaniu siły, można zwiększyć liczbę powtórzeń i wagi używasz.
Najlepszym sposobem, aby upewnić się, że robisz prawo treningu jest do przestrzegania programu, który został zaprojektowany przez eksperta fitness. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli próbujesz poprawić swoje zdrowie i schudnąć. Dobry program powinien zawierać ćwiczenia sercowo-naczyniowe, trening siłowy i elastyczność.
.